世卫组织建议，成人每天建议摄入钙800毫克，而近些年我国居民营养与健康状况监测显示，我国人均每日钙摄入量仅只有400毫克左右。剩下的400毫克，确实需要补，可是应该怎么补呢？鉴于以往很多人存在一些错误的补钙观念，下面营养师就来教大家如何正确补钙。
一、这几种补钙观念是错误的 1、骨头汤、虾皮补钙 骨头中的钙含量很高，但长时间熬煮不会释放太多的钙，汤里面的含钙量其实很低，而且吸收不好。相反，骨头汤里还含有大量的嘌呤和脂肪，喝多了反而容易发胖以及通风。
而虾皮含量同样很高，但是吸收率很低，想要吸收大量的钙需要食用许多的虾皮，这对一般人来说是难以接受的。
2、补钙导致骨质增生 骨质增生常称为“骨刺”，骨质增生的主要原因无非是损伤和修复不足，两者和补钙没有什么关系。
3、补钙会造成胆结石 胆结石的主要成为是胆固醇或胆色素，大多数和钙无关，造成胆结石的原因其实主要是高脂、高胆固醇食物的摄入以及不规律的进食。简单来说，胆结石跟均衡饮食、规律进餐的关系更大，补钙造成结石这一说法并不成立。
二、想要正确补钙应该怎么做？ 想要正确补钙，我们先来了解哪些才是正确的补钙方式。
1、哪些人需要补钙？ 补钙前需要判断需不需要补。像婴幼儿需要在出生后补充维生素D和钙，这样可以避免缺钙。而女性在备孕时、孕期甚至产后对钙的需求量大，需要额外补钙。成人35岁之后钙的流失加快，同样需要注意补钙。此外，饮食不均衡，腿脚容易抽筋、骨折等，也说明需要补钙了。
2、缺钙可以食补，但需要注意这些 缺钙食补没有错，与此同时也要注意少吃盐，因为摄入过多的盐分，会增加钙的流失。因此，在一定程度上来说，少吃盐＝补钙。
3、补钙可以多吃这些食物 想要补钙，其实平时可以多吃豆腐干、老豆腐、嫩豆腐，芥菜、荠菜、苋菜也是不错的选择。当然，要想补钙效果更好，可以选择钙膳食营养补充剂，婴幼儿的话更建议选择颗粒剂型。
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